Aujourd’hui, on va voir comment retrouver de l’énergie. Entre vie professionnelle intense et vie personnelle, il est normal de traverser des moments de down ou de ressentir une fatigue au quotidien. La charge mentale, le stress et le manque de sommeil peuvent rapidement diminuer votre vitalité et impacter votre bien-être. Et vous le savez, beaucoup d’entrepreneurs démarrent leur activité à fond, puis finissent épuisés. L’enjeu est donc de faire de votre corps un véritable allié dans votre business. C’est pourquoi vous devez connaître les habitudes à adopter et celles à éviter pour préserver votre énergie et prévenir l’épuisement. Vous allez donc découvrir des conseils simples, mais puissants pour retrouver la forme, sans transformer radicalement votre mode de vie.
C’est la spécialiste Alexia Cornu qui va vous guider avec des méthodes concrètes et accessibles pour prendre soin de votre énergie au quotidien. Alexia est coach sportive diplômée universitaire et experte en physiologie féminine. Elle a à son actif bientôt trois livres et de nombreuses parutions médias, notamment Femme Actuelle, ELLE, Top Santé ou Europe 1. Voici un aperçu du programme qui vous attend : comment faire un état des lieux de votre niveau d’énergie, améliorer la qualité de votre sommeil sans forcément dormir plus, optimiser votre alimentation sans restriction, etc. Vous verrez aussi quels gestes quotidiens affectent votre énergie, souvent sans que vous vous en rendiez compte. Allez, c’est parti !
FAITES UN ÉTAT DES LIEUX DE VOTRE NIVEAU D’ÉNERGIE POUR COMPRENDRE CE QUI VOUS FATIGUE VRAIMENT
Avant de chercher une routine idéale pour retrouver de l’énergie, commencez par la base : faites un état des lieux de votre quotidien. C’est le meilleur moyen d’identifier d’où vient votre manque de vitalité. Voici les piliers à passer en revue :
- Votre sommeil et votre récupération → Sans un véritable repos réparateur, tout le reste se dérègle : alimentation, gestion du stress, difficulté à pratiquer une activité physique régulière, etc.
- Votre alimentation et votre hydratation → Votre corps fonctionne littéralement grâce à ce que vous lui apportez. Alors, regardez la manière dont vous vous nourrissez. Ne négligez pas non plus la partie hydratation qui est bien plus essentielle que ce que l’on pense.
- Votre activité physique et sportive → Vous devez distinguer vos mouvements du quotidien (marcher et bouger pour éviter la sédentarité) et le sport en tant que tel. Vous pouvez faire cinq séances de sport par semaine et rester ultra-sédentaire. Et à l’inverse, ne pas faire de sport, mais marcher 10 000 à 20 000 pas par jour. Ces deux dimensions comptent.
- Votre niveau de stress, d’anxiété et votre charge mentale → On parle ici de votre réalité quotidienne : obligations, responsabilités, etc. Ces facteurs influencent directement votre niveau d’énergie. Et pour beaucoup de femmes entrepreneures, la charge mentale du foyer s’ajoute à celle de l’entreprise.
Sachez que ces piliers sont tous liés : travailler sur l’un crée donc automatiquement des effets positifs sur les autres.
Pour savoir par où commencer, évaluez chaque pilier et repérez celui où vous avez le plus de marge de progression. C’est là que les petites actions donneront les résultats les plus rapides et donc la motivation la plus forte pour continuer sur la durée.
L’idée, c’est d’avancer par petits pas, de vous redonner confiance rapidement, puis de vous attaquer aux aspects plus exigeants dans un dernier temps.
Et voici un conseil concernant les jours « sans », où votre énergie chute d’un coup. Plutôt que de vous auto-flageller, apprenez à utiliser ces moments de down comme un signal et prenez note de ce qui vous pèse sans prendre de décisions impulsives.
Puis, quand l’énergie remonte, relisez ces observations avec plus de clarté et de recul pour faire les ajustements dont vous avez réellement besoin.
PRIORISEZ LES BONNES ACTIONS POUR RETROUVER DE L’ÉNERGIE QUAND LE STRESS DOMINE
Quand l’anxiété est présente, on a souvent l’impression d’être coincé dans un cercle vicieux : trop stressé pour agir sur son alimentation, trop fatigué pour faire du sport et trop stimulé pour bien dormir 😔.
Pourtant, il existe un ordre logique pour avoir plus d’énergie tout en diminuant votre stress. L’idée est simple : commencer par les piliers qui apaisent le corps plutôt que par ceux qui demandent un contrôle supplémentaire.
Voici les priorités à suivre pour retrouver de l’énergie si vous êtes stressé et anxieux :
- Sommeil et récupération → Un sommeil non réparateur entretient votre anxiété et réduit considérablement votre énergie. Le sommeil est donc le point de départ quand l’anxiété est élevée. Avant d’essayer d’agir directement sur votre stress, mieux vaut vous concentrer sur votre récupération et identifier ce qui peut améliorer vos nuits (vous trouverez des conseils concrets à ce sujet juste après 😉).
- Activité physique et sportive → Lorsque votre stress est relativement élevé et que votre récupération est faible, évitez les entraînements intensifs du type CrossFit, HIIT, etc. Ils ajoutent une charge supplémentaire à votre corps dont il n’a pas besoin ! Privilégiez plutôt les pratiques douces, celles qui apaisent plutôt que celles qui stimulent.
- Alimentation → Pour les profils anxieux, s’occuper de l’alimentation en premier peut créer davantage de tension : frustration, besoin de contrôle, obsession, charge mentale supplémentaire, etc. L’objectif n’est donc pas d’entrer dans une approche restrictive ou rigide, mais de garder des bases simples : hydratation, légumes à chaque repas, le tout sans sur-analyse. Les ajustements plus précis viendront plus tard, une fois que vous aurez stabilisé les autres piliers.
AMÉLIOREZ VOTRE SOMMEIL POUR MIEUX RÉCUPÉRER ET AVOIR PLUS D’ÉNERGIE
Le sommeil est le pilier central pour retrouver de l’énergie. Plutôt que de vous concentrer uniquement sur votre heure du coucher, il est essentiel de travailler sur l’ensemble de ces trois axes :
- La régularité → La plupart des gens pensent que l’heure du coucher est la clé d’une bonne nuit. En réalité, c’est l’heure de votre réveil qui compte le plus. Vous devez essayer de ne pas dépasser une heure d’écart entre la semaine et le week-end. Pour optimiser ce point, sortez du lit dès que vous êtes réveillé et évitez le fameux snooze ! Eh oui, reporter votre réveil ne fait que fragmenter vos cycles de sommeil et vous fatigue encore plus.
- La qualité → La qualité de vos nuits se joue en grande partie pendant la journée. Sachez que quelques habitudes simples peuvent faire une grande différence :
- Exposez-vous à la lumière du jour dès votre réveil pour régler votre horloge interne.
- Bougez dès le matin. Quelques étirements ou mouvements doux au réveil suffisent pour réveiller votre corps et stimuler votre circulation sanguine.
- Hydratez-vous correctement. Un grand verre d’eau au réveil, puis 1,5 litre tout au long de la journée, idéalement avant 17 h pour éviter les réveils nocturnes.
- Adoptez un repas du soir léger, mangez de bonne heure et évitez l’alcool pour ne pas retarder votre phase de sommeil profond, où vous récupérez réellement.
- La quantité de sommeil → En moyenne, visez entre 7 et 9 heures de sommeil par nuit. Mais attention, ce n’est pas le nombre exact d’heures qui compte, mais surtout comment vous vous sentez au réveil. Certaines personnes peuvent dormir 7 heures et être pleines d’énergie, d’autres dormir 9 heures et se sentir épuisées.
DIMINUEZ VOTRE STRESS ET VOTRE ANXIÉTÉ POUR SOUTENIR VOTRE BIEN-ÊTRE
Arrêtez les excitants
Le stress et l’anxiété peuvent vite diminuer votre énergie et compliquer votre quotidien d’entrepreneur. Heureusement, quelques habitudes simples permettent de reprendre le contrôle et d’apaiser votre corps et votre esprit.
Commencez par limiter le café, le thé et les autres boissons stimulantes, surtout à jeun. Ces excitants augmentent le cortisol et entretiennent votre stress.
Essayez de consommer votre café après un repas et évitez-le dans les 12 heures qui précèdent votre coucher pour ne pas perturber votre sommeil.
Gérez vos notifications et définissez vos plages horaires de disponibilité
Les interruptions constantes augmentent votre anxiété et dispersent votre attention. Pour retrouver de l’énergie :
- Supprimez les notifications non essentielles de votre téléphone.
- Définissez des plages horaires où vous êtes joignable.
- Réservez des moments où vous ne devez répondre à rien pour vous concentrer pleinement et vous ressourcer.
Intégrez des exercices de respiration dans votre journée
La respiration est un outil puissant, mais trop souvent sous-estimé. Rassurez-vous, pas besoin de routines complexes : quelques minutes de respiration plusieurs fois par jour suffisent.
Inspirez, expirez et transformez ces petits moments en réflexe pour calmer votre système nerveux.
Découpez votre travail en blocs de temps
Plutôt que de vous imposer de longues plages de travail, essayez de mettre en place des blocs de 20, 30 ou 60 minutes, selon vos préférences :
- Pendant chaque bloc, concentrez-vous sur une seule tâche.
- Entre chaque session de travail, faites une pause pour respirer, boire un verre d’eau et vous étirer.
- À la fin de chaque bloc, prenez le temps d’évaluer ce que vous avez accompli.
Cette méthode vous permettra de rester productif sans vous épuiser.
ALLÉGEZ VOTRE CHARGE MENTALE POUR SORTIR DE L’ÉPUISEMENT
Faites un état des lieux de votre charge mentale
La première chose à faire pour récupérer de l’énergie est de noter toutes les tâches qui occupent votre esprit. Vous verrez que certaines sont lourdes malgré leur simplicité, et d’autres légères malgré le temps qu’elles demandent.
Cette observation vous permettra de comprendre où votre énergie se disperse le plus.
Triez et déléguez certaines tâches
Arrêtez de tout vouloir gérer seul. Que ce soit au travail ou à la maison, il est inutile de vouloir que tout soit parfait.
Rappelez-vous que déléguer ne signifie pas perdre le contrôle, mais accepter que les autres puissent apprendre et progresser à leur rythme.
Alors, séparez les tâches lourdes de celles plus légères, puis identifiez celles que vous pouvez déléguer. Mieux vaut confier une tâche qui prendra trois fois plus de temps à quelqu’un d’autre que de l’assumer seul et de vous épuiser.
Demandez de l’aide et prenez du recul
Oser demander du soutien est un véritable levier pour diminuer votre charge mentale et retrouver de l’énergie.
Pour vous aider à relativiser, imaginez ce que vous pourriez conseiller à votre meilleur ami. Cette méthode vous permettra de vous traiter avec plus de bienveillance et de sortir de la pression interne constante que vous vous mettez au quotidien.
Mettez en place des routines concrètes
Pour retrouver de l’énergie, mettez en place des routines concrètes :
- Définissez ce que vous pouvez déléguer à vos enfants, à votre partenaire ou à votre assistant.
- Préparez un plan de feedback pour que chacun s’améliore progressivement sur les tâches à réaliser.
OPTIMISEZ VOTRE ALIMENTATION ET VOTRE HYDRATATION POUR BOOSTER VOTRE ÉNERGIE
Hydratez-vous correctement
L’hydratation est l’un des leviers les plus sous-estimés pour récupérer de l’énergie physique et cognitive.
Alors, commencez votre journée avec un grand verre d’eau et visez 1,5 litre au cours de la journée, idéalement avant 17 h pour éviter les réveils nocturnes. L’eau chaude ou à température ambiante est préférable pour ne pas perturber votre digestion.
Et surtout, évitez de confondre hydratation et boissons caféinées : café, thé et autres stimulants ne remplacent pas l’eau et peuvent prolonger les pics de cortisol.
Rappelez-vous aussi que :
- Le cerveau ne fait pas toujours la distinction entre la faim et la soif.
- Le pic de caféine se situe environ 6 heures après votre consommation et peut rester actif dans votre corps jusqu’à 12 heures. Donc, essayez de prendre votre café après un repas et évitez-le dans les 12 heures qui précèdent l’heure du coucher.
Évitez les régimes restrictifs et trouvez votre équilibre alimentaire
Les extrêmes au niveau alimentation, trop de contrôle ou trop de lâcher-prise, fatiguent votre corps et perturbent votre énergie.
Alors, cherchez à équilibrer plaisir et nutrition avec des repas composés de légumes, protéines et glucides en vous autorisant des petits écarts de temps en temps.
Apprenez avant tout à écouter votre corps et à adapter vos portions. Un dessert sucré peut être intégré si le reste de votre repas est équilibré.
L’important est de maintenir une constance sur le long terme plutôt que de viser la perfection à chaque repas 😉.
Adoptez des petites routines simples mais efficaces
Pour retrouver de l’énergie :
- Commencez la journée par un verre d’eau et quelques étirements.
- Préférez des repas légers le soir pour ne pas perturber votre sommeil profond.
- Limitez les boissons excitantes, surtout à jeun.
Ces petites actions vous permettront de stabiliser votre énergie tout au long de la journée, d’éviter les coups de fatigue et de réduire le stress généré par les fluctuations de glycémie et de cortisol.
RETROUVEZ LA FORME GRÂCE À UNE ACTIVITÉ PHYSIQUE DOUCE ET QUOTIDIENNE
Ne sous-estimez jamais les petites sessions d’activité physique
Beaucoup de personnes pensent qu’il faut une heure complète de sport pour obtenir des résultats. En réalité, même 5 à 10 minutes d’activité physique font une réelle différence. Entre scroller sur votre téléphone et bouger quelques minutes, n’hésitez plus !
Pour récupérer de l’énergie, marchez pendant vos appels, faites quelques mouvements et étirez-vous entre deux tâches, etc. Bref, transformez des petits moments de votre journée en opportunités pour bouger.
Choisissez des exercices accessibles et doux
Inutile de vous lancer dans des séances de sport intensives et difficiles. Des mouvements simples, mais réguliers vous permettront de stimuler votre corps sans ajouter de stress supplémentaire.
D’ailleurs, pour les personnes fatiguées ou stressées, ces exercices légers sont souvent les plus efficaces pour progresser.
Intégrez le mouvement dès votre réveil
Commencer votre journée par quelques minutes d’étirement vous permettra de vous reconnecter à votre corps et d’installer une énergie positive pour les heures qui suivent.
Cette pratique vous incitera ensuite à faire plus de pas dans la journée, à prendre les escaliers, etc.
Petit à petit, vous constaterez que bouger devient naturel, agréable et bénéfique pour votre énergie, votre concentration et votre bien-être global 😊.
